Moim zdaniem bardzo się nada- wiadomo jak jest z siłami i energią do treningu podczas redu. A porcja Plutonium załatwia tą sprawę. Dodatek termogeników pomaga w zrzucaniu fatu. A najbardziej, to na redukcji nadaje się dietanabol i odpowiedni aerobowy treningbolon
[...] bo nawyki łatwo zakorzenić. Ale najważniejszym aspektem jest dieta: musi być ona na ujemnym bilansie twojego zapotrzebowania kalorycznego. bez tego nic nie zredukujesz. Po redukcji możesz wziąść się za jakiś prosty plan FBW i zacząc rzucać na siebie prawdziwe mięso :D Twoje zapotrzebowanie zależnie od wysiłku fizycznego w ciągu dnia wynosi [...]
Pierwsza rada, przestań czytać takie stronki jak podałeś, straszne bzdety piszą. Teraz przechodząc do meritum, to przy redukcji wagi, najważniejsza jest dieta. Jednak nie oznacza to aby od razu rzucać się na ,nie wiadomo jakie, reżimy dietetyczne. Zacznij stopniowo ograniczać śmieciowe żarcie, wprowadzaj pełnowartościowe produkty do jadłospisu i [...]
Nie warto na redukcji robić treningu na wytrzymałość. Ja jak robiłem krótką redukcję to sporo mi poszło z mięśni. Jednak moim zdaniem trening masowy pozwoli utrzymać mięśnie, a może nawet troszke je powiększy. Jak będę robić za jakiś redukcję, to spróbuję treningu na masę. Może chociaż trochę mniej zejdzie.
Brzuch to mały mięsień, więc wytłumacz mi w jaki to cudowny sposób ma on udział w redukcji tłuszczu? Aby zmusić organizm ro zredukowania magazynu energii musisz się ciężko napracować. Siady, ciągi, dipsy, wyciskania, ściągania, czyli ćwiczenia złożone angażujące maksymalną liczbę mięśni. Dziwne, że A6W czy ABS działa tylko u tych, którym brak [...]
[...] prostu zaakceptuj fakt, że przez jakiś czas Cię nie będzie. Zawsze możesz ćwiczyć dodatkowo z ciężarem ciała, na pewno będzie więcej aktywności też tam. I może nie będzie tak źle. Dostosuj się do tego, nie zmienisz faktu ;-) Niech to będzie odpoczynek od redukcji, wrócisz z pobytu tam, to będziesz, jak będzie potrzeba cisnął dalej z redukcją ;-)
[...] 4.Pic jakies herbatki? Zielona. 5.Po trenigu bezposrednio biore bcaai glutamine, a po 15 minutach serwatke, dac oprocz tego wegle, czy nie potrzeba lub niewskazane ? Na redukcji wystarczy sama serwatka. 6.I co do tego tranu to dodac?Czy olej lniany i ewentualnie orzechy starcza? Jesli kupic to jak brac i ile? Olej lniany jest ok, ale nie [...]
[...] bez diety, ale za to z dużym + kalorycznym. Pro nie będę i przestałem się przejmować bf'em. Dlatego co do diety zgodzę się tylko, że jest ona w 100% niezbędna w trakcie redukcji.Emipryzm jest to z mojej strony oczywiście. Tak więc, "niedziałanie" kreatyny upatrywałbym w niedopracowanym treningu, treningu nie na maxa lub zbyt dużymi [...]
z pobudzeniem na redukcji jak już jesteś wymęczony to ciężko, zwiększ porcje i zobacz co będzie. A pobudzeniem tłuszczu nie spalisz. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-03-05 23:57:50
[...] podbite tłuszczami do 2700kcal i teraz tak , jak zacznie przestac spadać (ale to podejrzewam po jakims miesiacu dopiero hehe) zaczne obcinac węgle Wpierw z posiłku 2 i 3 Potem owsiane o 30g mniej potem z przedtreningowego a na koncu z potreningowego (zostawie z 80g) Ty tak na oko wyjdzie ~2000kcal po jakichś 3 miesiacach redukcji bedzie si ?
j/w bez dietki z kaloryferka nici , mięsnie mozna mieć rewelka ale bez diety ich nie widac. Wiem po sobie po dwóch tygodniach redukcji pieknie wszystko widac a potem kilka dni i wszystko znika pod fatem pozdrawiam
1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180cm,100kg spada,biceps42,klatka 120,pas spada 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : polmetek,zakonczenie polowa sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :bylo duzo 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 17-18 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
Jak wiesz przybieranie na masie zależy od nadwyżki kalorycznej. Jeżeli chcesz przybrać na masie i utrzymać przybliżony % bf do tego po redukcji to polecam zrobić tak, że Do zapotrzebowania wyliczonego dodać 100 kcal zobaczyć jak będzie zachowywać się waga przez tydzień/dwa. Jeżeli będzie rosnąć chociaż minimalnie to jest ok. Jeżeli nie drgnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takim przypadku najlepiej będzie wyciąć do kości, mięśni tam żadnych nie ma, więc nie ma co stracić - oczywiście z czasem zbudujesz ;-) ale na razie wycinaj oporowo Okey ! Dzięki za pomoc ! Będę leciał ostro z tematem :D A pózniej po redukcji , będę juz budował mięśnie ;)
[...] tłuszczowej w organizmie i ogólnie to jak wygląda Twój styl życia. Wpływ na obniżenie ciśnienia krwi będzie miała więc każda dieta z ujemnym bilansem energetycznym, która przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej, a do tego aktywność fizyczna, która poprawi pracę serca. To czy stosować, lub też odstawić leki należy konsultować z lekarzem.
no więc zależy mi na redukcji ale przejrzałem 100 różnych diet właśnie na ckd i każdy ma co innego. raz widzę, że mam się skupić na tłuszczu i białku oraz max 20g węgla na dzień a z kolei 2 raz widzę, że węgla jest od groma. Bynajmniej oba sposoby są dobrze oceniane
co do sielonej herbaty osobiscie uwazam, ze warto wegle w zaleznosci od tego jak bedzie szlo, specem od diet nie jestem, zwlaszcza od redukcji. ale na poczatek mozesz isc takim bilansem jak masz teraz. obserwuj glownie to co sie dzieje w lustrze, a na wage tez od czasu do czasu zerknij. jak nie bedzie szlo to mozesz dolozyc troche aero po [...]
[...] treningu oprócz węgli bezpośrednio po treningu(typu carbo lub to co zaproponowałeś), mam jeszcze około godziny po treningu dawać węgle złożone tak.? bo gdzieś tam czytałem że na redukcji po treningu(przypuszczając że trenuje w godzinach ok 17 do 18) dać odżywke węglowodanową i potem juz tylko posiłek składający sie z białka i tłuszczy na noc.